Trái cây là một trong những loại thực phẩm quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh tật, chống cholesterol xấu. Vì vậy, đối với những ai đang lên kế hoạch ăn kiêng, ắt hẳn không thể nào bỏ qua nguồn thực phẩm này rồi. Vậy người muốn giảm cân thì nên ăn những loại quả nào? Dưới đây là top ba loại trái cây chứa nhiều loại chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cùng tham khảo nhé!
Mục Lục
Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất có tác dụng giảm cân
Ăn trái cây trực tiếp được coi là bổ dưỡng hơn. Vì nước làm loãng các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, trái cây là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều chất xơ, nước, giúp cơ thể luôn đủ nước, tạo cảm giác no. Mặt khác, nước ép trái cây giữ cho cơ thể bạn đủ nước và nước giúp bạn no lâu hơn. Điểm mấu chốt là khi cơ thể thiếu một số loại thực phẩm; trái cây sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể luôn ổn định. Thường xuyên ăn trái cây có tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Hãy nhớ rằng không chỉ loại trái cây bạn ăn mà số lượng trái cây bạn nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống của mình cũng góp phần quan trọng với sức khỏe của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi phần khoảng 80 gam hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Sau đây là những loại trái cây tốt nhất giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.
3 loại trái cây rất tốt dành cho người ăn kiêng
Quả bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây đứng đầu bảng hỗ trợ tích cực cho những người cần giảm cân. Theo chuyên trang sức khỏe Health, việc ăn bưởi thường xuyên sẽ làm giảm bớt nhu cầu ăn uống. Bởi trong bưởi có chứa nhiều vitamin A, C cùng hàm lượng chất xơ. Bên cạnh đó, bưởi cũng sinh ra giúp giảm béo bằng cách “đốt cháy” hàm lượng tinh bột và đường ngay khi vào cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn bưởi trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút. Mỗi lần ăn, có thể ăn 1/4 đến 1 quả tùy theo độ to – nhỏ của bưởi. Ngoài ra, có thể uống nước ép bưởi nguyên chất vừa nạp được nhiều chất dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân nhanh chóng.
Quả bơ
Trái bơ thường được biết đến như là loại hoa quả dễ tăng cân. Bởi hội tụ nhiều chất giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, bơ cũng mang đến hiệu quả tuyệt vời dành cho những người ăn kiêng nếu ăn đúng cách. Với 100gr bơ có chứa 15gr chất béo không hòa tan. Chất béo trong trái bơ rất có lợi giúp cơ thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng chất. Đồng thời hạn chế cảm giác đói.
Đặc biệt, 100gr bơ có chứa đến 7gr chất xơ, trong lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Đây là một yếu tố quan trọng nhằm giúp hỗ trợ việc giảm cân và đường trong máu. Theo lý giải từ các chuyên gia dinh dưỡng, những chất xơ hòa tan sẽ nuôi các lợi khuẩn. Giúp tăng cường khả năng hoạt động và trao đổi chất trong cơ thể.
Để giảm cân với trái bơ nên chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad bơ, bánh mì kẹp bơ, sushi cuộn bơ v.v… Cũng cần lưu ý trong khẩu phần ăn nên cho lượng bơ vừa đủ để tránh mang đến một kết quả “ngược”.
Quả táo
Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng; táo là loại trái cây không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo một số nghiên cứu cho thấy, trong táo chứa lượng lớn chất acid malic. Giúp phân hủy tế bào mỡ thừa, ngăn ngừa quá trình tăng cân.
Bên cạnh đó, ăn táo cũng giúp cơ thể bổ sung nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Giúp quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Thông qua đó, cơ thể sẽ luôn tối ưu được sự trao đổi chất. Giúp hạn chế phát sinh mỡ thừa. Vì vậy, hãy bổ sung đều đặn từ 1 đến 2 quả táo vào thực đơn hàng ngày và ăn trước bữa chính khoảng 20 phút. Khi đó, táo sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói mà có thể giảm thiểu lượng đồ ăn tối đa nạp vào trong bữa ăn.
Nếu có thể, đừng quên uống vài cốc nước ép táo hàng ngày vừa có thể nạp thêm vitamin vào cơ thể, vừa giúp làm đẹp da, vừa giảm béo nhanh chóng.