Đau, chuột rút cơ, tê, các vấn đề tiêu hóa và tay chân lạnh đều là những dấu hiệu tiềm ẩn của việc lưu thông máu kém. Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tim mạch, gián đoạn giấc ngủ, huyết áp cao, lối sống ít vận động hoặc thừa cân, bạn có thể gặp vấn đề về lưu lượng máu. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ ảnh hưởng nhiều đến lưu thông máu. Được biết, bông cải xanh, bắp cải, mâm xôi, dưa hấu,… đều là những thực phẩm có thể giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu thông máu. Ngoài những thực phẩm vừa kể, còn loại rau củ quả nào giúp tăng cường lưu thông máu nữa thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Mục Lục
Quả mâm xôi
Bổ sung mâm xôi vào chế độ ăn uống là một trong những cách giúp cải thiện lưu thông máu. Không chỉ vậy, mâm xôi còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa… Có khả năng kích thích sự hình thành tế bào máu mới và làm sạch máu.
Dưa hấu
Hàm lượng chất chống oxy hóa lycopene trong dưa hấu có công dụng tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp cải thiện các bệnh liên quan đến tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Có thể chế biến thành nước ép dưa hấu để tăng mùi vị.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh rất giàu vitamin C. Đây là chất chống oxy hóa với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Đặc tính này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa cục máu đông, thanh lọc và cải thiện tuần hoàn máu.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp axit amin L-carnitine dồi dào. Loại axit amin này giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân và tăng cường lưu thông máu. Có thể thêm bơ vào món salad hoặc chế biến thành sinh tố bơ.
Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ; chất chống oxy hóa, protein, vitamin C, vitamin K và nitrat. Những chất này có công dụng cải thiện tuần hoàn máu và làm thư giãn mạch máu một cách tự nhiên.
Dâu tây
Dâu tây mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chẳng hạn như điều hòa huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa ung thư và tăng cường lưu thông máu. Nguyên nhân là do dâu tây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, ăn dâu tây vào buổi tối sẽ giúp quá trình giãn nở mạch máu diễn ra thuận lợi hơn.
Các loại rau họ cải
Một nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Edith Cowan (ECU) đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều rau họ cải. Chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải,… có liên quan đến bệnh mạch máu ít hơn ở phụ nữ lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu từ Trường Khoa học Y tế và Sức khỏe của ECU và Đại học Tây Úc phát hiện ra rằng; những người có chế độ ăn bao gồm nhiều rau họ cải ít có nguy cơ bị bệnh cao.
Củ cải đường và các loại rau giàu nitrat
Theo BrainMD, giống như quả lựu, củ cải đường rất giàu nitrat, giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric. Nitric oxide làm giãn thành mạch máu, tăng lưu lượng máu và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên bổ sung các loại rau giàu nitrat khác như thì là, rau bina, rau diếp, cải thảo,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.